Como muitas vezes acontece, as mulheres pensam seriamente na imperfeição de sua figura apenas quando chega o momento crucial. Isso geralmente acontece antes do início da temporada de praia ou antes de qualquer evento que exija um ótimo visual. Infelizmente, mesmo sabendo há muito tempo sobre a data de férias ou evento, uma mulher não faz esforços para uma perda de peso gradual moderada. Apanhar em uma semana não é a pior opção, no entanto, essa perda de peso exige extrema cautela.
Deve-se dizer imediatamente que não é realista perder mais de 5 kg em uma semana de maneira natural. Cirurgias caras e cargas pesadas afiadas no corredor devem ser imediatamente descartadas. Tudo isso exigirá uma grande quantidade de dinheiro e afetará a saúde da maneira mais inesperada. E é improvável que em uma semana você possa encontrar tempo suficiente fora do trabalho e das tarefas domésticas para sua melhoria. Você pode se livrar de alguns quilos em casa sem realmente violar seu regime. Então, como perder peso 3 kg por semana em casa?
Para não prejudicar seu próprio corpo, é indesejável se livrar de mais de 4 kg em 30 dias. Portanto, tendo perdido peso de 3 kg em 7 dias, é impossível continuar o curso, só pode ser mantido.
Maneiras de se livrar de quilos extras
Com força de vontade suficiente, é bem possível se livrar de um pouco de peso extra em casa. O plano de ação, projetado para perder de 2 a 4 kg, não leva muito tempo, ou seja, não atrapalha muito o regime usual. Você pode se envolver totalmente no trabalho e nos assuntos pessoais. Claro, se você planejar seu dia corretamente.
Existem apenas algumas maneiras de perder peso rapidamente:
- dieta poupadora;
- exercícios físicos sistemáticos;
- procedimentos (banho, sauna, massagem).
É melhor tentar combinar tudo em um único complexo. Mas você pode escolher uma das opções - dieta ou exercício. Os procedimentos só ajudarão a consolidar os resultados dos esforços.
Quando o período de perda de peso é de apenas uma semana, as mono-dietas são mais adequadas a partir de dietas. Seguindo uma mono-dieta, durante todo o seu período, você pode comer apenas um produto, às vezes diluindo-o com mais um ou dois. Apenas alguns produtos podem ser incluídos no menu.
Ao escolher o exercício como forma de perder peso, você não pode se esgotar com uma dieta. Embora os produtos mais nocivos devam ser excluídos. Para realizar exercícios físicos, você precisa encontrar pelo menos 30 a 40 minutos de tempo livre pela manhã. Você precisa fazer exercícios todos os dias durante esta semana. E aqui também existem algumas regras. Normalmente os exercícios são feitos em dias alternados ou três vezes por semana. Mas, como o período para emagrecer é extremamente curto, os exercícios físicos são feitos todos os dias. Os exercícios não devem ser muito difíceis, para que a krepatura resultante não desanime o desejo e a capacidade de treinar nos dias restantes.
Contra-indicações
Os proprietários de várias doenças devem procurar respostas para a questão de como perder peso em uma semana em 2-3 kg, definitivamente não em dietas. É proibido mudar drasticamente a dieta para aqueles que são diagnosticados com tais doenças:
- gastrite;
- doenças cardíacas;
- úlcera estomacal;
- pancreatite;
- doença vascular;
- diabetes.
Se uma pessoa é caracterizada por estados depressivos, não se deve esperar um bom resultado de dietas expressas. A recusa abrupta de alimentos favoritos pode prejudicar a saúde mental, causar problemas com os outros e provocar nervosismo excessivo.
Regras da mono dieta
Essa dieta não impõe restrições à quantidade do produto ou à frequência de sua ingestão por dia. Um produto aceitável para uma mono-dieta tem baixo teor calórico, portanto, em quase qualquer quantidade, é inofensivo para a figura. Desde que apenas ele seja usado, sem temperos, açúcar ou sal. Chá e café também estão na lista de coisas proibidas durante essa dieta, pois retêm água no corpo.
Os seguintes produtos são aceitáveis para uma mono-dieta:
- maçãs;
- bananas;
- quefir;
- trigo sarraceno;
- cereais;
- repolho;
- aveia;
- Frutas secas;
- melancias.
O produto para uma mono-dieta é selecionado dependendo da estação e da oportunidade de escolher a opção mais natural.
Após essa semana, você não pode retornar imediatamente ao seu regime habitual. Caso contrário, todos os resultados dos esforços desaparecerão. É impossível depois de uma dieta passar para produtos de farinha, fritos e doces.
dieta da maçã
As maçãs dietéticas precisam escolher variedades suculentas e não muito doces. Além disso, eles não devem ser importados, porque antes do transporte de longo prazo, a fruta é tratada com substâncias nocivas. Lavá-los da maneira usual é bastante difícil. A maçã deve ser local, então seu uso trará mais benefícios.
As maçãs podem ser tomadas de várias formas:
- fresco;
- molho de maçã;
- cozido.
As maçãs assadas também são úteis porque são um alimento quente necessário para o funcionamento normal do estômago.
Embora um monoproduto possa ser consumido em grandes quantidades, você não deve se empolgar demais. Em relação às maçãs, você não precisa cruzar a fronteira de 1, 5 kg por dia.
Todos os dias você pode diluir a dieta com 100 gramas dos seguintes produtos:
- carne de frango;
- queijo cottage com baixo teor de gordura;
- peixe branco;
- ovos.
A melhor bebida nesta dieta é a água.
Monodieta de queijo cottage
O queijo cottage é um excelente produto de baixa caloria. Ao mesmo tempo, tem uma quantidade suficiente de proteína. O queijo cottage também é rico em vitaminas e outros oligoelementos úteis.
Para sentir os benefícios e efeitos de tal dieta, o queijo cottage deve ser consumido em uma quantidade total de 1 kg por dia. Outros produtos não são adicionados, as porções são divididas por cerca de 200 g. As porções são consumidas uniformemente ao longo do dia.
Você pode fazer outra forma dessa dieta - com a adição de kefir. Então uma porção de queijo cottage será de 120 g mais um copo de kefir.
Há também a opção de combinar requeijão com farelo de trigo e mel. Para fazer isso, o farelo deve primeiro ser cozido no vapor em uma pequena quantidade de água e depois drenado. Adicione o queijo cottage em uma quantidade de 100 g e coloque um pouco de mel.
Outras opções de dieta
Trigo mourisco. Os grãos devem ser cozidos no vapor com água fervente e deixados durante a noite. Pode ser consumido junto com sementes de gergelim, rabanetes e outros vegetais de baixa caloria.
Kefir. Apenas o kefir é bebido na quantidade de 1, 5 litros, então todos os dias você pode adicionar um dos seguintes produtos:
- filé de frango;
- carne magra;
- peixe cozido;
- fruta.
Então, novamente, há um retorno exclusivamente ao kefir.
Atividade física
Fazer exercícios todas as manhãs significa aprender a perder 3 kg em uma semana em casa. Os exercícios estabelecem as bases para a formação de uma bela figura. Portanto, encontrar meia hora todas as manhãs para se exercitar não deve ser um problema.
Para remover quilos extras ajudará os seguintes exercícios:
- pressione;
- rotação do aro;
- pular corda;
- flexões;
- Cooper.
Esses exercícios podem ser divididos em aproximadamente 10 minutos cada.
Atividade física auxiliar é caminhar em vez de viajar de transporte, recusa em usar o elevador.
Comentários de quem perdeu peso lhe dirão que um grande desejo, diligência e sistematicidade contribuirão para a perda de peso em casa. Mesmo sem a ajuda de um treinador e nutricionista.